bardzo nog

[...] w tygodniu) co do bicepsa, wg go nie treningu na treningu A czy B, nie pamietam, ale wg on tam nie pracuje bo nie ma na czym, moze wtedy dodac jakis modlitewnik w 3 seriach bardzo długo Ci zajmuje, ja mam plany zdecydowanie o większej objętości i zamykam się w 60 minutach, jakie masz przerwy pomiędzy seriami ? jak trenujesz to wyniki się [...]

[...] o dobrą rozgrzewkę. - Ćwierćskok można wykonywać w dwóch zasadniczych wariantach: - Wyskok na maksymalną wysokość - Wyskok na około 20-25cm. /// ile powtórzeń?? ćwiczenie bardzo "takie sobie" - zwykłe skakanie. Nie ma w tym głębszego sensu ani systematyki jak widzę. 3. Wzniosy łydek Bardzo ważne ćwiczenie wzmacniające i kształtujące [...]

[...] na brzuchu i nogami ćwiczy) byłoby możliwe gdyż zastanawiam się nad kupnem ławki regulowanej i tam coś takiego też było. O ytle to prostowanie czym bym mógł zastąpić. A co to jest to ćwiczenie na barki: unosznie bokiem? Czekam na odpowiedź autor, a bardzo dobry art, sog dałem, chyba wszedł;) Zmieniony przez - Matek828 w dniu 2010-06-02 18:56:14

[...] powtórzeń z niewielkim obciążeniem. Ja dla przykładu każdy trening nóg rozpoczynam, poza rozgzrewką, wykonaniem setki przysiadów z smiesznym ciężarem w stylu 20 kilku kilo. bardzo dobrze rozgrzewa stawy i ściegna. potem można dożucić kilka kilo bez obaw. podobnie w martwym mały ciężar i "doskonała" techninka. taki trening jest dobrzy [...]

[...] w seriach, ? umiarkowany wysiłek aerobiczny (bieg, jazda na rowerze), ? średnia lub duża ilość sodu w diecie, ? małe spożycie węglowodanów. Od środy do soboty: ? trening bardzo lekki lub tylko ?suche" pozowanie, ? wyeliminowanie wysiłku aerobicznego, ? nasycanie węglowodanami (średnio 100 kal./godz.), ? niski poziom sodu w diecie, ? [...]

[...] W trakcie cyklu treningowego stosujcie następujące zasady: * Trenujcie 3 - 4 razy w tygodniu * Dużo śpijcie * Nie uprawiajcie innych dyscyplin sportowych UWAGA: Jest to bardzo trudny program i będziecie potrzebowali dużo odpoczynku i energii. Po 2 - 3 miesiącach przerwijcie ten program. PROGRAM Ćwiczenia (poniedziałek, środa, piątek) [...]

[...] w Internecie mitem jest konieczność stosowania szerokiego uchwytu, w celu maksymalnej rekrutacji m. najszerszego grzbietu przy podciąganiu na drążku. Niestety, ta teoria ma bardzo słabe podparcie w badaniach naukowych. Jakby tego było mało, renomowany portal exrx w zaleceniach analizujących kinezjologię, wykazuje stosowanie zbyt szerokiego [...]

Ilustracja do tekstu: „naturalne odwrotne ugiecia nóg” Bardzo ciezkie cwiczenie - uwaga na nos w trakcie opuszczania tulowia w dól " It's kind of fun to do the impossible" - Walt Disney "Strength does not come from physical capacity. It comes from an indomitable will" — Mahatma Gandhi

[...] Przede wszystkim jednak zobaczę jak mój organizm będzie reagował na różne rodzaje siadów... Pasa, zdecydowałem się na razie nie stosować- zwłaszcza, że dla mnie bardzo ważne są mięśnie stabilizujące kręgosłup. W ćwiczeniach na siłę mam zamiar stosować metodę 5x5- więc chyba nie będzie źle. Bandaży też nie będę stosował na razie. [...]

tak to jest jak człowiek jest cały życie w biegu... zapomniałem dopisać. więc poniedziałek, wtorek ćwicze w domu przy używciu hantli - bicka i bary na takim osprzęcie można zrobić, no klaty i grzbietu nie bardzo. nóg nie robie (tak wiem wiem, powinienem) brzuchem się zajme za kilka miesięcy (tu długa historia czemu)

Bez ćwiczeń na siedząco i stojąco to raczej wielkiej masy nie zbudujesz. Barków wogóle nie poćwiczysz, bicepsów i tricepsów tak samo, plecy też nie za bardzo, nóg też, no chyba że trochę na maszynie. Jednym słowem trzeba trochę obciążać kręgosłup.

Energia nie idzie w kości:) Jak bedziesz miał dobrą dietę i nie obciążał za bardzo nóg i pleców to wszystko będzie w porzadku:)

przy posiadaniu ławeczki i hantli za bardzo nóg nie zrobię oprócz wykroków nie zrobię :/ Poza tym biegam 5-6 razy w tyg więc może zrekompensuję

[...] (lzejszy) plan a tak wogole to zmienialem chyba 5 razy , efekty sa zadowalajace . Zanim zaczalem cwiczyc biceps 35 klatka 97 chyba no i pas byl wiekszy :D 85 lub 86 Brzuszki i inne cwiczenia w ktore nie angazuje za bardzo nog moge wykonywac , musze dbac o kolano w ktorym przez 6 mniechow byly srubki.. teraz jest ok ale trening na nogi odpada ;/

Chodzi mi o trening, na ktorym nie obciazal bym za bardzo nog i plecow. - a tak bez owijania w bawełne to najlepiej sama klata i bic? jeszcze dział "Odzywianie" bo pewnie ekto jesteś..

[...] pytanie odnośnie mojego treningu. Ćwicze 6 razy w tygodniu ( 3x siłownia i 3x biegi ok 30 min) I tu moje pytanie, czy taki trening to najprostsza droga do przetrenowania, czego chciałbym jak najbardziej uniknąć? Dodam jeszcze że w moim treningu siłowym na każdej sesji występuje przysiad, i czy nie przeciążam za bardzo nóg cwicząć i biegając?

za to teraz mozesz robic sama klate i bicepsa, tak jak duzo osob chce i miec na to porządny powód, a nie tylko taki, ze nie chcesz za bardzo nóg przypakować, albo ze jezdzisz na rowerze :P Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-08-27 10:54:48

mam pytanko czy rower nie rozbuduje mi bardzo nóg??? a co sadzicie o steperze????????????

[...] rozbudowywać czwórek i dwójek. Dużo bardziej razi mnie dysproporcja między łydkami a całą górą. Chociaż ćwiczę z naciskiem na górę to i tak jakoś tego nie widać. W klatce mam 100 cm, w ramieniu ok 38, udo 55. Tak jak wspominałem, nie chcę rozbudowywać zbyt bardzo nóg, gdyż w przyszłości chcę trenować trochę bardziej pod street workout.

dzień po klacie barki, dzień po bicepsach plecy i odwrotnie to tak nie bardzo, nóg tutaj brakuje jeszcze. Wiadomo nie chce sie ich cwiczyc, ale pomagają chociażby w przyrostach siłowych na inne partie